Home » 10 Foods for Energy Reboot – 10 Τροφές που μας δίνουν ενέργεια

10 Foods for Energy Reboot – 10 Τροφές που μας δίνουν ενέργεια

 

10-Foods-for-Energy-Reboot - 10-Τροφές-που-μας-δίνουν-ενέργεια
photo: unsplash

for english scroll down

Το φθινόπωρο σηματοδοτεί νέα ξεκινήματα, νέες to-do λίστες, νέους στόχους και…. βεβαρημένο πρόγραμμα. Ξεκινάει το άγχος και το τρέξιμο, θέλοντας να τα προλάβουμε όλα. Τι να σου κάνει ο οργανισμός όταν τον έχεις συνεχώς στο τρέξιμο? Χρειάζεται να του γεμίζεις τις μπαταρίες πιο συχνά 😉 Διαβάστε το πολύ ενδιαφέρον άρθρο για 10 τροφές που μας δίνουν ενέργεια, από το Lifeme.gr.

10-Foods-for-Energy-Reboot - 10-Τροφές-που-μας-δίνουν-ενέργεια
photo: unsplash

Αντίθετα με την κοινή αντίληψη, ο τρόπος για να γεμίσουμε τις άδειες «μπαταρίες» μας δε βρίσκεται σε μια κούπα καφέ, αλλά κρύβεται σε αρκετά τρόφιμα που δεν πάει καν το μυαλό μας!  Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε την ενέργεια σας, να εγκαταλείπει ψυχή και σώμα, δοκιμάστε μία από τις παρακάτω τροφές είτε μόνες τους, είτε σε συνδυασμό μεταξύ τους, και κάντε ένα αναζωογονητικό …reboot!

10 Τροφές που μας δίνουν ενέργεια

  1. Σκούρα φυλλώδη λαχανικά: Το σπανάκι και τα σέσκουλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Απολαύστε τα στο μεσημεριανό σας γεύμα, ετοιμάζοντας μία δροσερή σαλάτα.
  2. Πράσινο τσάι: Παρά το γεγονός ότι το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, δεν θα σας δημιουργήσει το αίσθημα της κατακόρυφης πτώσης μετά την επήρεια του. Αντιθέτως, η ενέργεια που θα σας δώσει θα είναι διαρκής, ενώ λόγω ενός αμινοξέος που περιέχει, θα νιώσετε πιο χαλαροί.
  3. Κινόα: Η κινόα είναι μια τροφή που έχει παρομοιαστεί με εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας, καθώς περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βοηθάει στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια.
  4. Ποπ κορν: Σε σχέση με τους απλούς υδατάνθρακες, οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης αποτελούν πηγή ενέργειας μεγαλύτερης διάρκειας. Τα ποπ κορν θα σας ικανοποιήσουν. Προσοχή, όμως: μην προσθέσετε λάδια και βούτυρο, καθώς θα χάσουν την θρεπτική τους σύσταση.
  5. Μπανάνες: Μια εξαιρετική πηγή καλίου και βιταμινών του συμπλέγματος Β, η μπανάνα αποτελεί το ιδανικό σνακ, ενώ σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς θα εκτοξεύσετε την ενέργειά σας στα ύψη! Ενδείκνυται επίσης, για πριν τη σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο.
  6. Ξηροί καρποί: Πλούσιοι σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς, βοηθούν στη συγκέντρωση και την αντοχή. Δεν χρειάζονται μαγείρεμα, ψυγείο, ιδιαίτερη συντήρηση, οπότε μπορείτε να τους έχετε κυριολεκτικά στο «τσεπάκι» σας!
  7. Πλιγούρι: Το πλιγούρι είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας, πλούσιος σε φυτικές ίνες. Δεδομένου ότι το σώμα σας παίρνει πολύ χρόνο να χωνέψει σύνθετους υδατάνθρακες, θα έχετε αποθηκευμένη ενέργεια για όλη τη μέρα.
  8. Χούμους: Ένας υγιής συνδυασμός φυτικών ινών και πρωτεΐνης, που θα ενισχύσει την ενέργειά σας και θα σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα.
  9. Καρύδα: Η καρύδα είναι πλούσια σε κάλιο, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μπορείτε να τη βρείτε σε μαγαζιά σε διάφορες μορφές, είτε ολόκληρο τον καρπό, είτε σε μορφή λαδιού, ή ακόμη και σε γάλα.
  10. Μαύρη σοκολάτα: Έχει αποδειχθεί ότι η μαύρη σοκολάτα ευεργετεί την καρδιά, ενώ ταυτόχρονα το σώμα προσλαμβάνει περισσότερο οξυγόνο. Όσο πιο σκούρα η σοκολάτα, τόσο το καλύτερο!

Πηγή: www.lifeme.gr

10-Foods-for-Energy-Reboot - 10-Τροφές-που-μας-δίνουν-ενέργεια
photo: Lifeme

Autumn marks new starts, new to-do lists, new goals and …. a heavy schedule. It starts with anxiety and frustration, wanting to catch up with everything. How can  our body deal with this kind of everyday life? You, definitely, need to fill your batteries more often 😉 Read the very interesting article about the 10 foods that reboot our energy, by Lifeme.gr.

 

Contrary to the common understanding, the way to fill our empty “batteries” is not in a cup of coffee, but it is hidden in several foods that are not even our minds! The next time you feel that you lose your energy try one, or more, of the following foods and do a refreshing … reboot!

10 Foods for Energy Reboot

  1. Dark leafy vegetables: Spinach and Swiss chards are rich in nutrients and low in calories. Enjoy them at your lunch by preparing a fresh salad.
  2. Green Tea: Although green tea contains caffeine, it will not give you the feeling of a vertical drop after its influence. Instead, the energy the green tea will give you will be lasting, and because of an amino acid it contains, you will feel more relaxed.
  3. Quinoa: Quinoa is a food that has been likened to an energy plant as it contains B complex vitamins and helps convert carbohydrates into energy.
  4. Popcorn: In relation to simple carbohydrates, whole-grain carbohydrates are a source of lasting energy. Popcorn will keep you full. Be careful, however: do not add oil or butter, as they will lose their nutritional composition.
  5. Banana: An excellent source of potassium and vitamins of the B complex, banana is the ideal snack, while in combination with nuts it will rocket your energy! It is also recommended before a hard workout in the gym.
  6. Nuts: Rich in B vitamins, they help in concentration and endurance. They do require cooking, fridge or any other special treatment, so you can literally have them in your pocket!
  7. Groat: Groat is a complex carbohydrate rich in fiber. Since your body takes a lot of time to digest complex carbohydrates, you will have energy stored for the day.
  8. Hummus: A healthy combination of fiber and protein, which will boost your energy and stabilize blood sugar.
  9. Coconut: Coconut is rich in potassium, protein and fiber. You can find it in shops in various forms, either whole or in the form of oil, or even milk.
  10. Dark chocolate: It has been shown that dark chocolate benefits the heart while at the same time the body is absorbing more oxygen. The darker the chocolate, the better!

Source: www.lifeme.gr

Facebook Comments

Leave a Reply