Home » Are there any Fat-Burning Foods? – Υπάρχουν Tροφές που Καίνε το Λίπος;

Are there any Fat-Burning Foods? – Υπάρχουν Tροφές που Καίνε το Λίπος;

 

Fat-burning-Foods - τροφές-που-καίνε-λίπος
photo: Lifeme.gr

for english scroll down

8 επιστημονικά τεκμηριωμένες πηγές τροφών που θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος!

 Πόσες φορές ευχηθήκαμε να υπήρχε κάποιο τρόφιμο που να αδυνατίζει; Ουκ ολίγες! Δυστυχώς η επιστήμη αποδεικνύει το αυτονόητο: δεν υπάρχουν τροφές που από μόνες τους να μας αδυνατίζουν! Όμως, ο μοναδικός τρόπος να φύγει το επιπλέον λίπος είναι να «ανασάνουμε»!

 Διαδικασία Καύσης

Μπορεί λοιπόν να διαφημίζονται διάφοροι τρόποι για να κινητοποιηθεί το αποθηκευμένο σε δύσκολες περιοχές λίπος, αλλά το λίπος στην ουσία δεν πρόκειται να αποβληθεί με καμία άλλη οδό, παρά μόνο με την αναπνοή μας, σαν CO2, αφού πρώτα καεί στο εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας του οργανισμού, δηλαδή στα μιτοχόνδρια των κυττάρων του οργανισμού μας.

Επομένως, για να έχουμε απώλεια λίπους θα πρέπει να υπακούσουμε στον «παγκόσμιο νόμο» που λέει ότι: οι προσλαμβανόμενες θερμίδες θα πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καταναλώνουμε, δηλαδή το λεγόμενο αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι είτε θα πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες, πχ. με άσκηση να «ανασαίνουμε περισσότερο», είτε να τρώμε λιγότερο και σε αυτό κομμάτι υπάρχουν τροφές που μπορούν να μας βοηθήσουν. Διάβασε παρακάτω τις 8 επιστημονικά τεκμηριωμένες πηγές τροφών που θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος.

 

Are there any Fat-burning Foods? - Υπάρχουν τροφές που καίνε το λίπος;
Photo by Brooke Lark on Unsplash

1. Κατανάλωσε Πρωτεΐνη

Η επαρκής πρωτεϊνική πρόσληψη, διαφυλάττει την «προίκα» του μεταβολισμού μας, την μυϊκή μας μάζα. Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης εξασφαλίζει επίσης κορεσμό, αλλά αυξάνει και τον μεταβολισμό μας για 3 έως 12 ώρες μετά την κατανάλωση της. Αυτό δε σημαίνει ότι θα πρέπει να καταδικάσουμε τους υδατάνθρακες. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε σε κάθε γεύμα ή σνακ να έχουμε μια καλή πηγή πρωτεϊνών, όπως είναι το αυγό, το γιαούρτι, το τυρί, το κρέας, το ψάρι ή τα θαλασσινά ή φυτικές πηγές πρωτεΐνης, όπως οι ξηροί καρποί και οι σπόροι και τα όσπρια.

2.Κατανάλωσε Φυτικές Ίνες

Ένα άλλο συστατικό που προσφέρει κορεσμό και μας βοηθά να τρώμε λιγότερες θερμίδες είναι οι φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν και με τρόπο ώστε το γαστρεντερικό μας σύστημα να απορροφά και λιγότερη χοληστερόλη και λίπος, άρα λιγότερες θερμίδες. Επίσης η κατανάλωση φυτικών ινών βοηθά το έντερό μας να αποικηθεί από βακτήρια που ευνοούν ένα υγιές σωματικά βάρος. Για αυτό εμπλουτίζουμε κάθε πιάτο μας με λαχανικά, φρέσκα και ξερά φρούτα, λιναρόσπορο, σπόρους chia, δημητριακά ολικής, όσπρια κτλ.

3.Κατανάλωσε Μηλόξυδο

Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση μηλόξυδου στην διατροφή μας πχ. στις σαλάτες μας καθυστερεί την κένωση του στομάχου και επομένως μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

 

fat-burning-foods - τροφές-που-καίνε-λίπος
photo: Burst

4. Κατανάλωσε Φύκια

Επίσης η κατανάλωση φυκιών μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης, να κινητοποιήσει το λίπος και να μειώσει το αίσθημα της πείνας. Επίσης τα φύκια δίνουν την γεύση umami στο πιάτο μας αποτρέποντάς μας να την αναζητήσουμε σε άλλες πηγές και σνακ.

5. Κατανάλωσε Πικάντικα & Καυτερά

Η κατανάλωση πικάντικων και καυτερών τροφών, πχ. πιπεριές chilli, έχει βρεθεί ότι επίσης βοηθά στο αδυνάτισμα αυξάνοντας την θερμογένεση και μειώνοντας την όρεξη.

6. Κατανάλωσε Ελαφριές Σούπες

Επίσης, η συνήθεια να τρώμε ένα μικρό πιάτο ελαφριάς σούπας πχ. ζωμό κρέατος, κονσομέ ή χορτόσουπα πριν από το γεύμα, μπορεί να βοηθήσει να τρώμε λιγότερο. 

7. Κατανάλωσε Καλά Λιπαρά

Ακόμα θα πρέπει να αναθεωρήσουμε την άποψη και τον φόβο μας για τα λιπαρά. Όλο και περισσότερες μελέτες αποδεικνύουν ότι οι δίαιτες που έχουν μέτρια-υψηλή πρόσληψη λιπαρών (>35% της ενέργειας) βοηθούν στην απώλεια του βάρους, αλλά και στην μακροχρόνια διατήρηση του σε σχέση με τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Ειδικά, η κατανάλωση των καλών Μεσογειακών λιπαρών από ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, κτλ όχι μόνο προστατεύει την υγεία μας, αλλά και την σιλουέτα μας. Επίσης η κατανάλωση λιπαρών οξέων μεσαίας αλύσου όπως αυτά που βρίσκονται στο λάδι και το βούτυρο καρύδας, μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό μειώνοντας την πείνα, αλλά και να αυξήσει την θερμογένεση.

 8. Πιες Νερό

Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό, καθώς όχι μόνο πολλές φορές συγχέουμε την δίψα με την πείνα, αλλά και ένας αφυδατωμένος οργανισμός έχει μειωμένο μεταβολικό ρυθμό, ενώ η κατανάλωση νερού μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό μας έως και 30%. Για την ενυδάτωση μας επιλέγουμε νερό και αφεψήματα χωρίς ζάχαρη, ενώ εξαιρετική επιλογή αποτελεί και το πράσινο τσάι, που μπορεί να μας προσφέρει πολύτιμα αντιοξειδωτικά συστατικά, μέτρια περιεκτικότητα σε καφεΐνη και ενισχύσει τον μεταβολισμό.

 

Πηγή: www.lifeme.gr

fat-burning-foods - τροφές-που-καίνε-λίπος
photo: Burst

8 Scientifically Proven Food Sources That Can Help You Burn Fat

How many times have we wished there was a food that is burns fat? Come on! Unfortunately, science proves the obvious: there are no foods that make us slim! But the only way to get rid of extra fat is to “breath”!

Burning Fat Process

Advertising may show us many ways to get into fat stored in difficult areas, but the truth is that fat will not be eliminated in any other way except our breathing system, as CO2, after burning in the body’s energy plant (the mitochondria of the cells, that is).

Therefore, in order to lose fat, we must obey the “world law” that says: the calories intake should be less than the calories we consume, ie the so-called negative energy balance. This means that we either have to burn more calories, eg by exercising so we “breathe more”, or to eat less, and there are foods that can help us. Read below the 8 scientifically proven food sources that will help you burn fat!

fat-burning-foods - τροφές-που-καίνε-λίπος
photo: Burst
  1. Eat more Protein

Sufficient protein intake, preserves the “dowry” of our metabolism, the muscle mass. Increased protein intake also ensures fullness, but also boosts our metabolism for 3 to 12 hours after eating. This does not mean that we should condemn carbohydrates. We should try at every meal or snack to have a good source of protein, such as egg, yogurt, cheese, meat, fish or seafood or vegetable protein sources such as nuts and seeds and legumes .

  1. Eat more Fibers

Another ingredient that provides fullness and helps us eat fewer calories is fiber, which can also help our gastrointestinal system absorb less cholesterol and fat, thus fewer calories. Also, eating fiber helps our intestines host some kinds of bacteria that favor a healthy body weight. That’s why we should enrich every dish with vegetables, fresh and dried fruits, flax, chia seeds, whole grains, legumes, etc

  1. Eat more apple cider vinegar

Research has shown that the use of apple cider vinegar in our diet (in salads for example) delays the emptying of the stomach and therefore makes us feel full for longer.

  1. Consume Seaweed

Seaweed consumption can control leptin hormone levels, mobilize fat and reduce hunger. Also, seaweed gives the umami flavor to the dish, preventing us from looking for it in other sources and snacks.

  1. Eat more Spicy & Hot Food

Eating spicy and hot foods, such as chili peppers, has also been found to help slimming by increasing thermogenesis and reducing appetite.

fat-burning-foods - τροφές-που-καίνε-λίπος
photo: Burst
  1. Eat Light Soups

Moreover, the habit of eating a small plate of light soup, such as broth, vegetable soup, etc., before lunch, can help you eat less.

  1. Consume Healthy Fats

We will have to revise our view and fear of fat. More and more studies have shown that diets with moderately high fat intake (> 35% of energy) help in weight loss, but also in long-term maintenance with regard to low fat diets. Especially the consumption of good Mediterranean fats from fish, olive oil, nuts, avocados etc. not only protects our health, but also our silhouette. Consumption of middle-chain fatty acids, such as those found in coconut oil and butter, can also increase fullness (by reducing hunger) and thermogenesis.

  1. Drink more Water

Finally, we should not forget water, thus we often confuse thirst with hunger.  Have in mind that a dehydrated organism has a reduced metabolic rate, while water consumption can increase our metabolism by up to 30%. We should choose water and sugar-free drinks for hydrating. Green tea is an excellent choice, since it can provide us with valuable antioxidant ingredients, moderate caffeine content and it can boost metabolism.

Source:  www.lifeme.gr

Facebook Comments

Leave a Reply