Home » Healthy Snack Ideas for the Beach – Συμβουλές για Υγιεινά Σνακ για την παραλία

Healthy Snack Ideas for the Beach – Συμβουλές για Υγιεινά Σνακ για την παραλία

Healthy-Snack-Ideas-Beach – Υγιεινά-Σνακ-παραλία

for english scroll down

Ή, τι μπορείς να πάρεις μαζί σου στην παραλία  … χωρίς να νιώθεις τύψεις!

Το φαγητό στην παραλία είναι ένα μικρό πρόβλημα για όσους θέλουν να τρέφονται σωστά και να διατηρούν την γραμμή τους. Στις καντίνες και στα καφέ των οργανωμένων παραλιών δεν βρίσκεις τίποτα υγιεινό να φας και αν δεν έχεις προνοήσει πέφτεις στην παγίδα.Δεν είναι όμως τόσο μεγάλο πρόβλημα αυτό, φτάνει να έχει κανείς πρόγραμμα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για υγιεινά σνακ, πέραν του τοστ, ώστε να τρεφόμαστε σωστά και στην παραλία.  Ένα ακόμα ενδιαφέρον και χρήσιμο άρθρο από το Lifeme.gr.

Healthy-Snack-Ideas-Beach – Υγιεινά-Σνακ-παραλία

Οι ζέστες έχουν σφίξει για τα καλά και οι εξορμήσεις στην παραλία είναι πλέον επιτακτικές. Είτε είσαι στην Αθήνα, είτε στην επαρχία, η επίσκεψη στην παραλία δεν είναι απλά για μια βουτιά και τέλος – ειδικά αν αυτή γίνεται μία φορά την εβδομάδα. Η εξόρμηση στη θάλασσα είναι μια έξοδος που πιάνει από νωρίς το πρωί μέχρι και τις πρώτες βραδινές ώρες.

Προφανώς, αυτές τις ώρες δεν πρέπει να μένεις νηστικός, ούτε να καταναλώνεις όμως κάποια από τα ανθυγιεινά προϊόντα που σίγουρα έχει η διπλανή καφετέρια ή καντίνα. Επίσης, θα πρέπει να απομακρυνθείς από τη μαμαδίστικη τακτική του να έχεις μαζί σου σαλαμάκι ή κεφτεδάκια. Σήμερα, σου παρουσιάζουμε μία λίστα με υγιεινά σνακ, που μπορείς άφοβα να πάρεις μαζί σου στην παραλία:

Healthy-Snack-Ideas-Beach – Υγιεινά-Σνακ-παραλία

Υγιεινά Σνακ για την παραλία

  • Αλμυρά με κάποιο φρούτο: Κριτσίνια, κρακεράκια, παξιμαδάκια. Έχεις πολλές επιλογές να τα συνοδεύσεις με ένα φρέσκο φρούτο ή ένα χυμό. Όλα αυτά μπορούν να είναι ολικής άλεσης ή παρασκευασμένα από αγνά υλικά, που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη φόρμα σου.
  • Αραβική πίτα ή μπαγκέτα: Μπορείς να ετοιμάσεις από την προηγούμενη μέρα τη δική σου πίτα με γαλοπούλα, σολομό, κοτόπουλο ή λαχανικά, ακόμα και κάποια σως με βάση το γιαούρτι ή κρεμώδες τυρί με χαμηλά λιπαρά.
  • Μπάρες δημητριακών: Πάντα μια καλή επιλογή. Το μόνο σίγουρο είναι πως θα σου καλύψουν για αρκετές ώρες την όρεξη, ενώ θα σε προμηθεύσουν με αρκετά θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστείς, αν είσαι από αυτούς που εξαντλούνται στα παραθαλάσσια αθλήματα.
  • Ξηροί καρποί: Τύλιξέ τους σε αλουμινόχαρτο ή σε ένα τάπερ και φρόντισε να έχεις ποικιλία. Καλό θα ήταν να είναι άψητοι και ανάλατοι. Μην υπερβάλεις με την ποσότητα – 3 κουταλιές της σούπας (50 γραμμάρια περίπου) αρκούν. Μπορείς να έχεις μαζί και αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα, επίσης σε μετριοπαθείς μερίδες (σκοπός δεν είναι να χορτάσεις με τα σνακ).

Ήρθε η ώρα για το γεύμα σου; Μην πέσεις με τα μούτρα στα σνακ για να καλύψεις την πείνα σου! Μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάτι από τα παρακάτω ως μεσημεριανό:

  • Αυγό: Ένα βρασμένο αυγό με κάποιο λαχανικό (κατά προτίμηση αγγούρι) και λίγο ψωμί μπορεί να αποτελέσει το ιδανικό, γρήγορο και πλήρες γεύμα σου.
  • Σαλάτα: Ανακάτεψε διάφορα λαχανικά, πρόσθεσε ίσως λίγο κοτόπουλο ή τόνο ή παξιμαδάκια (αντί για κρουτόν). Μπορείς επίσης να συνδυάσεις μια ωραία σως με λίγο βαλσάμικο και ελαιόλαδο ή μουστάρδα. Αν είσαι πιο παραδοσιακός, μπορείς να ετοιμάσεις και μια light εκδοχή χωριάτικης σαλάτας, με λίγη φέτα και ψωμί ολικής άλεσης.

Καλά μπάνια!

Πηγή: www.lifeme.gr

Healthy-Snack-Ideas-Beach – Υγιεινά-Σνακ-παραλία

Eating on the beach is a small issue for those who enjoy healthy eating and want to stay fit. In the canteens and the coffee shops of the organized beaches, you cannot find anything healthy to eat and if you have not foreseen, you fall into the trap. But it is not that big of a problem, if you have a program. There are plenty of healthy choices besides a simple toast. This is one more interesting and useful article from Lifeme.gr.

The heat is here for good and excursions to the beach are now imperative. Whether you are in Athens or in the province, visiting the beach is not just for a quick swim, especially if this happens once a week. A day at the beach lasts all day long.

Obviously, you can’t stay with an empty stomach for all day, nor can you consume some of these unhealthy products sold in the closest cafeteria or canteen. Moreover, we advise you not to follow your mum’s tactic to carry a salami or meatballs with you. Instead, we propose a list of healthy snacks that you can safely take with you on the beach:

Healthy-Snack-Ideas-Beach – Υγιεινά-Σνακ-παραλία

Healthy Snack Ideas for the Beach

  • Savory snacks with a fruit: Breadsticks, crackers, nuts. You have many options to accompany them with a fresh fruit or a juice. All of these can be whole-grained or made from natural materials that will help keep you in shape.
  • Pita bread or baguette sandwich: You can prepare your own pita bread with turkey, salmon, chicken or vegetables from the day before, topped with a yogurt-based sauce or low-fat cream cheese.
  • Cereal bars: Always a good choice. The only sure thing is that they will keep you full for several hours, and they will offer you all necessary nutrients for the energy consuming seaside sports.
  • Nuts: Keep them in a plastic container and make sure you have a variety of nuts. They better be raw and unsalted. Do not overdo it – 3 tablespoons of nuts (about 50 grams) is enough. You can have both dried or fresh fruit, also in moderate portions (the purpose is not to satiate with snacks).

Is it time for your meal? Do not jump into the snacks to cover up your hunger! You can use one of the following as a lunch:

  • Egg: A boiled egg with a vegetable (preferably cucumber) and some bread can be your ideal, fast and complete meal.
  • Salad: Stir various vegetables; add perhaps some chicken or tuna or nuts (instead of croutons). You can also combine a nice sauce with a bit of balsamic vinegar, olive oil and/or mustard. If you are more traditional, you can also prepare a light version of a salad, with a slice of whole grain bread.

Have a wonderful summer!

Facebook Comments

Leave a Reply