Overnight Oats with Chia Seeds – Πρωινό έτοιμο από…. το βράδυ

overnight oats

For english scroll down

Το πρωινό είναι, πολλές φορές, μια πονεμένη ιστορία….. Αυτές τις μέρες, που έχω εκατομμύρια πράγματα να κάνω, θα ήθελα πραγματικά να έχω το πρωινό μου έτοιμο με το που ξυπνάω. Φαντάζομαι πως όλοι θα έχετε βρεθεί σε αυτή τη θέση. Η σημερινή πρόταση είναι ένα πρωινό το οποίο ετοιμάζεται αποβραδίς και το πρωί το έχετε έτοιμο. Περιέχει γάλα, μπανάνα,  βρώμη και σπόρους chia. Το μόνο που χρειάζεται το πρωί είναι να προσθέσετε φρέσκα φρούτα και… να το φάτε. Αφήστε που μπορείτε να το πάρετε με το βάζο και να το φάτε στην δουλειά σας.  Βέβαια, αυτό δεν εξυπηρετεί μόνο τους πολυάσχολους, αλλά και τους υπναράδες!!

overnight oats

 

Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

Μερίδες: 2

Υλικά:

  • 1 ½ φλυτζάνι γάλα 2% (ή οποιοδήποτε γάλα της επιλογής σας)
  • 1 μπανάνα
  • 2 κουτ. σούπας μέλι (ή σιρόπι αγαύης)
  • ½ φλυτζάνι νιφάδες βρώμης
  • 2 κουτ. σούπας σπόρους Chia
  • φρέσκα φρούτα της επιλογής σας (εγώ χρησιμοποίησα φράουλες)

Εκτέλεση:

  1. Χτυπήστε στο μπλέντερ την μπανάνα, το γάλα και το μέλι, μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  2. Προσθέστε στο μείγμα τις νιφάδες βρώμης, και τους σπόρους chia και ανακατέψτε καλά.
  3. Μεταφέρετε το μείγμα σε ένα βάζο που κλείνει καλά και βάλτε το στο ψυγείο για

6-7 ώρες, ή αλλιώς όλη τη νύχτα.

  1. Το πρωί σερβίρετε με φρέσκα φρούτα της επιλογής σας.

Ελπίζω να σας αρέσει αυτή η ιδέα. Όχι τίποτα άλλο, το πρωινό είναι το γεύμα που δεν πρέπει να χάνουμε με τίποτα.

 

 

 

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ

Ενέργεια Υδατάνθρακες Σάκχαρα Λιπαρά Κορεσμένα Λίπη Πρωτείνες Φυτικές Ινες
325.7 57.4 31.7 8.7 2.1 11.2

9.0

 

overnight oats

 

Getting your breakfast ready is, sometimes, really irritating… Those days, when you have so many things to do, that you wish your breakfast is ready the time you wake up. I guess you feel this way, now and then.  I certainly do! Today’s proposal is an overnight oats with chia seeds. All you have to do in the morning is add fresh fruits and… eat it. And if you are really in a hurry, you grab the mason jar and take it with you at work.  Of course, this will not only serve my busy friends, but the heavy sleepers, as well!

overnight oats

 

Preparation time: 5 minutes

Servings: 2

Ingredients:

  • 1 ½ cup milk 2% (or any other milk of your choice)
  • 1 banana
  • 2 tbsp honey (or agave syrup)
  • ½ cup rolled oats
  • 2 tbsp chia seeds
  • fresh fruits of your choice ( I used fresh strawberries)

Instructions:

  1. Add milk, banana and honey in the blender and mix well.
  2. Add rolled oats and chia seeds and stir until well combined.
  3. Transfer the mixture in a mason jar and refrigerate for about 6-7 hours, or overnight.
  4. In the morning serve with fresh fruits of your choice.

I really hope you enjoy this recipe. Don’t forget that you should never skip breakfast!

 

 

 

Nutritional Facts per Serving

Calories Carbohydrates Sugars Total Fat Saturated Fat Proteins Dietary Fibers
325.7 57.4 31.7 8.7 2.1 11.2

9.0

 

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  1. Έχω τα υλικά εκτός από γάλα, αλλά θα βάλω γιαούρτι!
    Θα το φτιάξω το βράδυ!
    Nice! Nice!

  2. Σούπερ!! Πολύ μου άρεσε η ιδέα της βραδυνής ετοιμασίας!!!
    Το απόλαυσα με ροδάκινο!!!
    Μπράβο!!

    • Και με ροδάκινο θα ειναι πολύ καλό! Έχεις δίκιο! Με τα καλοκαιρινά φρούτα μπορείς να κάνεις θαύματα! Καλημέρα πεπίτα!